علاج انتفاخ البطن بعد الإفطار في رمضان: وصفات طبيعية سريعة المفعول
يُعدّ انتفاخ البطن بعد الإفطار في شهر رمضان من أكثر الشكاوى الصحية شيوعًا، خاصة في الأيام الأولى من الصيام، حيث ينتقل الجهاز الهضمي فجأة من حالة الراحة الطويلة إلى استقبال كميات كبيرة ومتنوعة من الطعام خلال فترة قصيرة. هذا التغيير المفاجئ، إلى جانب العادات الغذائية الخاطئة، يؤدي إلى تراكم الغازات والشعور بالثقل وعدم الارتياح، مما قد يُفسد متعة الشهر الكريم.
أسباب حدوث الانتفاخ بعد الإفطار
أكدت الدكتورة مروة كمال، أخصائية التغذية العلاجية، أنه خلال ساعات الصيام الطويلة، تقل حركة المعدة والأمعاء، وينخفض إفراز العصارات الهضمية. وعند الإفطار، يلجأ البعض إلى تناول الطعام بسرعة، أو البدء بأطعمة دسمة ومقلية، أو شرب كميات كبيرة من العصائر الغازية، مما يربك الجهاز الهضمي ويؤدي إلى:
- ابتلاع كميات كبيرة من الهواء أثناء الأكل السريع.
- بطء هضم الدهون.
- تخمر السكريات والنشويات في الأمعاء.
- احتباس السوائل نتيجة الإفراط في الملح.
كل هذه العوامل تؤدي إلى شعور بالانتفاخ والغازات وربما تقلصات مزعجة، مما يستدعي البحث عن حلول طبيعية وفعالة.
علاج انتفاخ ما بعد الإفطار من الطبيعة
أضافت أخصائية التغذية العلاجية أنه لحسن الحظ، يمكن علاج انتفاخ ما بعد الإفطار الرمضاني بمواد طبيعية متوفرة في كل بيت تقريبًا، دون الحاجة إلى أدوية في أغلب الحالات، وهو ما تستعرضه في السطور التالية.
أولًا: ابدئي الإفطار بطريقة ذكية
أفضل علاج للانتفاخ هو الوقاية منه. لذلك يُنصح بالبدء بتناول التمر والماء، اقتداءً بسنة النبي ﷺ، فـالتمر يمد الجسم بالسكريات الطبيعية السريعة الامتصاص، بينما يساعد الماء على ترطيب الجهاز الهضمي بلطف. ثم يُفضّل الانتظار بضع دقائق قبل تناول الوجبة الرئيسية لإعطاء المعدة فرصة للاستعداد. تجنّبي شرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة، وابتعدي عن المشروبات الغازية التي تزيد الغازات داخل المعدة.
ثانيًا: الأعشاب الطبيعية لطرد الغازات
تلعب الأعشاب دورًا فعالًا في تهدئة الجهاز الهضمي وعلاج الانتفاخ بعد الإفطار، ومن أبرزها:
- النعناع: يُعد النعناع من أشهر الأعشاب المهدئة للمعدة، إذ يساعد على إرخاء عضلات الجهاز الهضمي وتقليل التقلصات. كوب دافئ من مغلي النعناع بعد الإفطار بنصف ساعة يخفف الشعور بالامتلاء ويُسهّل خروج الغازات.
- اليانسون: يُستخدم اليانسون منذ القدم في علاج اضطرابات الهضم، فهو يقلل التشنجات ويساعد على طرد الغازات. يمكن تناوله كمشروب دافئ بعد الوجبة، خاصة إذا كان الإفطار غنيًا بالبقوليات.
- الكمون: الكمون فعال جدًا في علاج الانتفاخ، إذ يحفّز إفراز الإنزيمات الهضمية. يمكن إضافة نصف ملعقة صغيرة من الكمون المطحون إلى كوب ماء مغلي، وتركه لبضع دقائق ثم شربه دافئًا.
- الشمر: يُعرف الشمر بقدرته على تقليل الغازات وتحسين حركة الأمعاء. يمكن مضغ بضع حبات من بذور الشمر بعد الطعام، أو تناوله كمشروب.
- الزنجبيل: يساعد الزنجبيل على تسريع عملية الهضم وتقليل الشعور بالغثيان والثقل. يُفضل تناول شريحة صغيرة من الزنجبيل الطازج منقوعة في ماء ساخن بعد الإفطار.
ثالثًا: أطعمة طبيعية تحارب الانتفاخ
بعض الأطعمة الطبيعية تُساهم في تهدئة البطن ومنع تكون الغازات، مثل:
- الزبادي: يحتوي على بكتيريا نافعة (بروبيوتيك) تدعم صحة الأمعاء وتُحسن عملية الهضم، خاصة بعد وجبة دسمة.
- الخيار: غني بالماء ويقلل احتباس السوائل.
- البابايا: تحتوي على إنزيمات طبيعية تساعد على هضم البروتين.
- الأناناس: يحتوي على إنزيم البروميلين الذي يُسهل الهضم.
تناول هذه الأطعمة باعتدال بعد الإفطار أو ضمن وجبة خفيفة مسائية يُخفف الانتفاخ بشكل ملحوظ.
رابعًا: وصفات طبيعية منزلية سريعة
وصفة الكمون والليمون: أضيفي نصف ملعقة صغيرة من الكمون إلى كوب ماء مغلي، واتركيه 10 دقائق، ثم أضيفي بضع قطرات من عصير الليمون واشربيه دافئًا. هذه الوصفة تساعد على تحفيز الهضم وتقليل الغازات.
وصفة القرفة والعسل: كوب ماء دافئ مع رشة قرفة وملعقة صغيرة من العسل يُساعد على تهدئة المعدة وتقليل التخمر داخل الأمعاء.
ماء دافئ مع خل التفاح الطبيعي: ملعقة صغيرة من خل التفاح الطبيعي في كوب ماء دافئ قبل الإفطار بربع ساعة قد تساعد على تحسين إفراز العصارات الهضمية، لكن يُفضل تجنبها لمن يعانون من قرحة المعدة.
خامسًا: عادات بسيطة تقلل الانتفاخ
- امضغي الطعام ببطء جيدًا.
- قسّمي وجبتك إلى مرحلتين (إفطار خفيف ثم وجبة رئيسية).
- تجنبي الإفراط في الحلويات مباشرة بعد الإفطار.
- امشي لمدة 15–20 دقيقة بعد تناول الطعام لتحفيز حركة الأمعاء.
- قللي من الأطعمة المقلية والدسمة.
الحركة الخفيفة بعد الإفطار من أهم الوسائل الطبيعية لطرد الغازات ومنع الشعور بالثقل.
متى يكون الانتفاخ مؤشرًا لمشكلة صحية؟
في بعض الحالات، قد يكون الانتفاخ المتكرر مصحوبًا بألم شديد أو إمساك مزمن أو إسهال مستمر، وهنا يجب استشارة الطبيب لاحتمال وجود مشكلات مثل القولون العصبي أو حساسية الطعام.
بهذه الخطوات البسيطة والمواد الطبيعية المتاحة، يمكنكِ التخلص من انتفاخ ما بعد الإفطار والاستمتاع بأجواء رمضان بروح خفيفة وجسد مرتاح.
