مع حلول فصل الصيف وارتفاع درجات الحرارة بشكل ملحوظ، يزداد التعرق ويفقد الجسم كمية كبيرة من السوائل والأملاح المعدنية. وأكدت الدكتورة مرام عيسى، أخصائية التغذية العلاجية، أن إهمال تعويض هذه السوائل قد يؤدي إلى الجفاف، الذي يشكل خطورة بالغة على أعضاء الجسم، خاصة الكلى.
أعراض الجفاف في الطقس الحار
أوضحت الدكتورة مرام أن الجفاف لا يقتصر على الشعور بالعطش فقط، بل يمتد ليشمل أعراضًا أخرى مثل الصداع، والإرهاق، والدوخة، وضعف التركيز، وتسارع ضربات القلب. لذلك، فإن الوقاية منه أمر ضروري للحفاظ على صحة الجسم ونشاطه خلال الطقس الحار.
نصائح فعالة للوقاية من الجفاف
شرب الماء بانتظام
لا تنتظر الشعور بالعطش حتى تشرب الماء، لأن العطش علامة متأخرة نسبيًا على نقص السوائل. احرص على شرب الماء على مدار اليوم بكميات منتظمة، خاصة عند الخروج أو التعرض للشمس.
تعويض السوائل بالأطعمة والمشروبات
يمكن تعويض السوائل من خلال العصائر الطبيعية قليلة السكر، واللبن والزبادي، وماء جوز الهند، والشوربة الخفيفة، والفواكه الغنية بالماء مثل البطيخ والخيار والبرتقال.
تجنب التعرض المباشر للشمس
يفضل تقليل الخروج في أوقات الذروة، خاصة من الساعة 12 ظهرًا حتى 4 عصرًا، لأن الحرارة تكون في أعلى مستوياتها خلال هذه الفترة.
ارتداء الملابس المناسبة
اختر الملابس القطنية الخفيفة والفاتحة اللون، لأنها تساعد على تهوية الجسم وتقليل التعرق الزائد، مع ارتداء قبعة أو استخدام مظلة عند الخروج.
تقليل المشروبات المسببة لفقدان السوائل
الإفراط في المشروبات الغنية بالكافيين مثل القهوة والمشروبات الغازية قد يزيد من فقدان السوائل عند بعض الأشخاص، لذا يُنصح بتقليلها.
رعاية الفئات الأكثر عرضة للجفاف
الأطفال وكبار السن أكثر عرضة للجفاف، لأنهم قد لا يشعرون بالعطش بشكل واضح. لذلك يجب تذكيرهم بشرب السوائل باستمرار ومراقبة أي علامات تعب أو خمول.
تعويض الأملاح المعدنية
في حالات التعرق الزائد أو ممارسة الرياضة، قد يحتاج الجسم إلى تعويض الأملاح المعدنية بجانب الماء. يمكن ذلك من خلال الأغذية الصحية أو محاليل تعويض الأملاح عند الحاجة.
باتباع هذه النصائح، يمكنك الاستمتاع بأيام الصيف الحارة دون التعرض لمخاطر الجفاف، مع الحفاظ على نشاطك وحيويتك.
