أعلنت دار الإفتاء المصرية أن الثلاثاء الموافق 26 مايو هو يوم عرفة، أحد أفضل أيام السنة التي يُستحب فيها الصيام والتقرب إلى الله. ومع ارتفاع درجات الحرارة هذا العام، تبرز أهمية اتباع إرشادات صحية تساعد على إتمام الصيام دون إرهاق أو جفاف.
أولاً: الاهتمام بترطيب الجسم قبل الصيام
الاستعداد لصيام يوم عرفة يبدأ من وجبة السحور، حيث يُنصح بشرب كمية كافية من الماء لتعويض ما يفقده الجسم نهاراً. كما يُفضل تناول أطعمة غنية بالسوائل مثل الخيار والبطيخ والبرتقال، لأنها تقلل الشعور بالعطش لاحقاً.
ثانياً: الابتعاد عن الكافيين والسكريات
يُفضل تقليل القهوة والشاي والمشروبات الغنية بالكافيين في السحور، لأنها تزيد فقدان السوائل وتسبب العطش. كذلك يُنصح بالحد من السكريات والأطعمة المالحة والحارة، واستبدالها بمشروبات طبيعية خفيفة كالعصائر غير المحلاة أو الماء.
ثالثاً: سحور متوازن يمنح طاقة طويلة
وجبة السحور تلعب دوراً مهماً في قدرة الجسم على تحمل الصيام، لذا يُفضل أن تكون متكاملة وتجمع بين الكربوهيدرات المعقدة مثل الخبز الأسمر أو الشوفان، والبروتين مثل البيض أو الزبادي، بالإضافة إلى الخضراوات. هذا المزيج يمنح الجسم طاقة تدريجية ويقلل الإجهاد خلال اليوم.
رابعاً: تجنب الشمس قدر الإمكان
مع ارتفاع درجة الحرارة، يُفضل الابتعاد عن التعرض المباشر للشمس خاصة في ساعات الذروة من 11 صباحاً إلى 4 عصراً. كما يُنصح بترتيب المهام والمشاوير في الصباح الباكر أو بعد الإفطار، مع أخذ فترات راحة عند الاضطرار للعمل في أماكن مكشوفة.
خامساً: اختيار ملابس مريحة وخفيفة
عند الخروج خلال الصيام، يُنصح بارتداء ملابس فضفاضة وخفيفة ذات ألوان فاتحة، ويفضل أن تكون من القطن أو الكتان، لأنها تساعد الجسم على التنفس وتقلل الإحساس بالحرارة، مما يجعل الصيام أكثر راحة وسهولة.
بهذه النصائح، يمكنك صيام يوم عرفة بأمان ويسر، مع الحفاظ على صحتك ونشاطك طوال اليوم.
