يرتبط عيد الأضحى المبارك بلمة العائلة والوجبات الشهية، وعلى رأسها اللحوم والفتة والرقاق، ومع هذه الأجواء الاحتفالية، يقع الكثيرون في فخ زيادة الوزن المفاجئة نتيجة تناول كميات كبيرة من الدهون والسعرات الحرارية. وإذا كنت ترغب في الاستمتاع بأجواء العيد وتناول مأكولاتك المفضلة دون أن تفقد رشاقتك، إليك دليل شامل يتضمن 6 نصائح علمية وبسيطة للتحكم في الوزن خلال أيام عيد الأضحى، وفقا لما ذكره الدكتور محمد العربي، استشاري التغذية العلاجية.
ابدأ يومك بمشروب البقدونس الدافئ
يعتبر البقدونس المغلي من الخيارات الذكية لتطهير الجسم، إذ يساعد على تنشيط الدورة الدموية، طرد السموم، وتقليل احتباس السوائل في الجسم الناتج عن تناول الأملاح واللحوم. فقط تناول كوباً دافئاً منه على الريق لتهيئة جهازك الهضمي.
حافظ على ترطيب جسمك بشرب المياه
شرب الماء بكميات كافية هو السر الأول لزيادة معدلات حرق الدهون، احرص على تناول ما لا يقل عن 3 لترات من الماء يومياً، حيث يساعد الماء على تعزيز الشعور بالشبع والامتلاء، ويمنعك من الإفراط في تناول الطعام.
اجعل الحركة جزءاً من يومك
لا تستسلم للخمول بعد وجبات العيد الدسمة، يمكنك ممارسة بعض الأنشطة البدنية الخفيفة والممتعة في المنزل، مثل نط الحبل أو الرقص لمدة 15 إلى 20 دقيقة يومياً، لأن هذه الحركة تحفز عملية الأيض وتحد من تراكم الدهون.
قاعدة طبق السلطة أولاً
قبل أن تتجه إلى طبق الفتة أو اللحوم، ابدأ وجبتك دائماً بطبق كبير من السلطة الخضراء (الخيار، الخس، الطماطم، الجرجير، الشبت، والبقدونس)، لأن الألياف الموجودة في الخضروات تمنحك شعوراً سريعاً بالشبع، وتقلل من امتصاص الجسم للدهون.
اختر طرق الطهي الصحية
اللحوم جزء أساسي من العيد، ولكن يمكنك تناولها بذكاء. ابتعد تماماً عن اللحوم المقلية أو القطع التي تحتوي على نسب عالية من الدهون (اللية والدهن الظاهر)، واستبدلها باللحم المسلوق أو المشوي، فهو غني بالبروتين وأقل في السعرات الحرارية.
قاطع المشروبات الغازية
يعتقد البعض أن المشروبات الغازية تساعد على الهضم بعد الوجبات الدسمة، لكن الحقيقة أنها مليئة بالسكريات التي تتحول سريعاً إلى دهون مخزنة في الجسم، فضلاً عن تسببها في انتفاخ المعدة. استبدل هذه المشروبات بالعصائر الطبيعية غير المحلاة أو الشاي الأخضر.
